wpc treningu

Dzień 585 Wczoraj cały dzień poza domem. Dziś nieco mniej energii na treningu, ale zrobiłem co miałem zrobić. Nawet progres w MC jest ;) TRENING PLECY+ ŁYDKI SIŁA + PROSTE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 4 DROPSETY: 5x60-65,8x50-55,10x40-45 3. Wiosło podchwyt 3 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40 4. [...]

Dzień 596 Domsy w każdym mięśniu na nogach dlatego dzisiejsze aeroby po treningu odpuściłem. Próbowałem się na wyciskaniu. Niestety 100kg nie pykło , ale za to weszło 95kg. Jest to lepszy wynik o 2,5kg niż zeszłoroczny (85kg przy wadze 80kg) , tegoroczny 95kg przy wadze około 88kg więc i tak jestem mega zadowolony 8-) Myślę że w lutym z palcem [...]

[...] nocach żeby wbijać zaległe jedzenie ;-) W środę pójdę do trenerki po parę sugestii odnośnie planu, suplementacji i diety TRENING BARKI+TRICEPS Interwały niecałe 20 min SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: bcaa 20g, K** wpc 80 30g, mono 10g, beta alanina 5g, fa multi active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/235600f15f4a4f7f8cc6163878a206d8.png

O mnie: wzrost: 186 cm waga: obecnie 76kg, najwięcej 87kg foty z zeszłego tygodnia: /SFD/Images/2015/12/31/7617d06ed1f84ca7adf809d5e32b29d7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5de6134cce4b4fb19617c340ccbbf0c7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fe63962b6e8847d081f673766fd7f86c.jpg wyniki siłowe obecnie/rekord: przysiad: 140 *3 ATG / 158*3ATG, 170*3 [...]

Ani jedno, ani drugie... Błędów trochę jest ;) : Jak ty sobie to zapotrzebowanie na tylko 2700 kcal obliczyłeś? PPM masz około 2300 kcal, więc redukcję zacznij od 2850-2900 kcal. Nie ma się co głodzić na początku. Po pierwsze zdecyduj się na jedno źródło energii. Nie odchudzisz się jedząc prawie 200 g węgli i tyleż samo tłuszczu. Jak dla mnie [...]

[...] Kakao 50g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 25g Orzechy włoskie 25g Rodzynki +Warzywo + WPC 5g Kakao 30g Białko Ostrowi WPC 200ml Mleko za duzo bialka mleka 200ml starczy ,wpc daj z 25g Razem: B 59,5/T 34 /WW 117,5 Kcal 1025 2 Śniadanie: 100g Łosoś gotowany 4 kromki Pieczywo Wasa 120g (2 szt.) Jajka 25g Orzechy włoskie +Warzywo Razem: B 43 /T [...]

jak masz wybor to rano aeroby 1)płątki owsiane 150g+50gorzechy+50wpc 2)120g ciemny ryz + 30g.oliwy + 40g-50g wpc + warzywa 3)120g ciemny ryz + 30g.oliwy + 40g-50g wpc + warzywa 4)100g vitargo+15g l-glutaminy 20min. potem 40g wpi (po treningu) 5)2)120g ciemny ryz + 30g.oliwy + 40g-50g wpc + warzywa 6)200g mieso(filet) albo 200g ser tw. pozdro [...]

@kuba98 jajka to niezbyt dobry pomysl - po treningu unikamy tluszczy , a jak wiadomo jajka je posiadaja , najlepiej mieso zjesc po treningu silowym z jakims dobrym zrodlem ww zlozonych ( juz pisalem ) kasza / ryz/ makaron /ziemniaki + mieso np : piers /wolowina /indyk itp ( Ja tak jem po treningu ~~ jakos 40 min po zakonczonym treningu ) Ja [...]

no i wszystko jasne, a diete wrzuce do sprawdzenia Posilki co 2 h: 1. jaja 5 sztuk (czasami jajecznica z szynka), chleb razowy 2 kromki 2. wpc 40g 3. tunczyk 1 puszka 4. mieso(roznie co jest wolowina, piers z kurczaka czasami schab) 150-200g (na oko)i jakies wegle (tez roznie ostatnio glownie ziemniaki lub makaron wiem ze to blad ale ryzu i kaszy [...]

/SFD/Images/2016/4/1/58f3dd4ff27c44759ad6132d385e58e7.png Poprzednie 2 dni nietreningowe, dieta na poziomie 150/50/70 BWT. Dziś w końcu trening, a raczej zajezdnia. Pierwszy raz po treningu miałem ochotę zwymiotować... i to nie z powodu, że sie najadłem przed treningiem. Naprawdę masakra. Po treningu zjadłem dopiero posiłek po 90min. bo nie [...]

[...] 100 g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77 100 g piersi z kurczaka 99 kcal 22 1 0 100 g mieszanka warzyw 540 kcal btw 20 17 77 bezpośrednio po treningu carbo + białko 30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2 65 g carbfuel 242 kcal btw 0 0 60 367 kcal btw 24 2 62 14.00 obiad - posiłek potreningowy (pół godz. po treningu) 100g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 [...]

[...] 100 g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77 100 g piersi z kurczaka 99 kcal 22 1 0 150 g mieszanka warzyw 540 kcal btw 20 17 77 bezpośrednio po treningu carbo + białko 30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2 65 g carbfuel 242 kcal btw 0 0 60 367 kcal btw 24 2 62 14.00 obiad - posiłek potreningowy (pół godz. po treningu) 100g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 [...]

[...] 100 g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77 100 g piersi z kurczaka 119 kcal 26 2 0 150 g mieszanka warzyw 560 kcal btw 26 18 77 bezpośrednio po treningu carbo + białko 30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2 65 g carbfuel 242 kcal btw 0 0 60 367 kcal btw 24 2 62 14.00 obiad - posiłek potreningowy (pół godz. po treningu) 100g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 [...]

[...] obszerny... Jeżeli chodzi o suplementację przy tak małym budżecie proponowałbym się skupić na kompleksie witaminowo-mineralnym, izolacie białka serwatkowego (ewentualnie wpc o możliwie największej ilości białka) oraz/lub BCAA. Widzę, że jesteś pasjonatom kreatyny :-) Przy redukcji niestety nie widzę potrzeby jej stosowania jako priorytetu. [...]

no wiem wiem.. ze klasa inna ale te z promocji to mieszanina wpc i wpi wiem ze tego wpi znikome ilosc tam sa generalnie potrzebuje białka żeby zapełnić luke w diecie szczególnie rano po przebudzeniu i w ciągu dnia w zaleznosci od zapotrzebowania, i tutaj rozważam przed treningiem ew po treningu chociaz co do tego czy po treningu to nie jestem [...]

mam wpc i pije je po treningu z rodzynkami, ale nie przed, godzine przed jem duży posiłek, a przed samym treningiem nie wystarczy żebym zjadł np 50g rodzynek + ok 10g białka z wpc i potem tak samo po treningu zamiast kupować carbo? po prostu chodzi o to aby w trakci treningu coś miał w żołądku aby nie dochodziło do katabolizmu? ale wiadomo, że nie [...]

chce wypijac szejka z wpc raz dziennie i zastanawiam się czy pora dnia ma znaczenie? Bo w dni treningowa te wypijam szejka 30min. po treningu a co w dni w ktorych nie trenuje? kiedy najlepiej brac wpc w cagu dnia

mam pytanie z ktorym juz sie tutaj zwracalem ale poczytalem kilka artykulow i mam watpliwosci. Chodzi mi o WPC, bo pije szejki z wpc raz dziennie: w dni treningowe 30min. po treningu a w dni nie treningowe...no właśnie czy musze przyjmować o tej samej porze czy moge wypić szejka po posiłku w ktorym brakuje mi bialka niezależnie od tego o ktorej [...]

[...] 2800 kcal 190/110/230 dni treningowe: 3500 kcal 210/110/360 Poza tym zmieniam płatki owsiane na żytnie, wywalam powoli nabiał i owoce. Z supli tylko magnez i tran i wpc. Uznałem, że nie bedę rozpisywał celów długoterminowych, bo to nie zdaaje egzaminu, teraz chce jedynie nadrobić straty, a następnie redukcja i pozbycie się w końcu fatu, [...]

Mam do was pytanie bo zawsze bylo to dla mnie kwestia sporna. Po treningu lepiej spozywac odrazu carbo+wpc czy moze spozyc samo carbo i za jakis czas dopiero wpc.Jakie jest zdanie ekspertow?